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Quand l'effort devient divertissant !

Fondez comme neige au soleil : le circuit corde à sauter est votre allié

30/04/2016

 

Face aux stars que sont le Running et le Biking dans le domaine du cardio, la corde à sauter souffre encore d’un déficit de popularité. Or, couplée à vos exercices fitness quotidiens, elle présente des atouts indéniables pour facilement et rapidement perdre du poids ou se tonifier.

 

Laissez-vous tenter par notre circuit corde à sauter !

 

1- Matériel 

 

Rien de plus simple : une tenue de sport classique + des baskets + … une corde à sauter.

 

2- Circuit

  • Le circuit-type se compose de 4 exercices :

  1. 1 minute de corde à sauter (vitesse normale)

  2. 15 squats

  3. 1 minute de corde à sauter (vitesse rapide)

  4. 1 minute de planche ou 15 push-ups

  • Répétez la boucle 3 fois avec un temps de récupération d’une minute maximum entre les boucles.

  • Réalisez le circuit 3 à 5 fois par semaine selon vos objectifs (vous ne devriez pas tarder à obtenir des résultats).

 

3- Avantages et effets

  • Pratique

Pas d’excuse! Ce circuit s’effectue en 15 minutes, à peu près partout et ne nécessite qu’un bout de ficelle.

  • Effets renforcés

L’atout majeur de ce programme se situe dans sa capacité à maintenir votre rythme cardiaque élevé tout au long de votre séance (principalement grâce à l’utilisation de la corde à sauter aux exercices 1 et 3). Ainsi, les effets des exercices 2 et 4, plus orientés musculation, sont renforcés : vous perdez du poids aux parties ciblées et vous dessinez l’ensemble de votre silhouette de façon bien plus efficace.

 

4- Une multitude de combinaisons

 

Libre à vous de remplacer les étapes 2 et 4 par vos exercices de musculation favoris. Ceux-ci peuvent cibler d’autres muscles que ceux que nous vous suggérons (alterner les zones visées aura d’ailleurs l’avantage de laisser se reconstruire les muscles sollicités la veille). Aussi pour ces 2 étapes, vous pouvez à loisir vous munir de matériel supplémentaire (haltères, machines à charge guidée,…).

 

Et vous, quel circuit corde à sauter allez-vous concocter ?

 

 

SMLXL

 

 

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